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吃番薯会胖吗

发布时间:2020-02-23

番薯,还有个名字叫做地瓜,是一种甜甜的食物可以烤着吃,还可以加在饭里面。因为它有些甜甜的,所以有的朋友认为其中糖分含量很多,吃多了容Ⅱ易发胖——真的是这样的吗?那么,下面┒就让我们大⿻家一起来看一看,吃番薯∽会胖吗?

一、吃番薯∈会发胖吗

番薯,北∏方又叫Ж地瓜,是很多人都爱吃的︴,特别是那种∑烤番薯ⓞ,但很多人怕吃了长胖。其实,合理的吃番薯是τ不会发胖的。而且,红薯热量低、脂肪少,又富含|膳食纤维,可以起到很好的饱腹作用@。因此,吃番薯不仅不会发胖,相反还能够起到减肥哦。

吃番薯能减肥的原理

1、低热量低脂肪

番薯可谓是低热量、φ低脂肪εїз食品中的佼佼者,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。而且番薯还可以为人体提供很※好的饱腹感,从侧面减少了人体对其他食物的℃摄入量。

2、含膳食纤维

番薯富含膳食纤维,能刺激肠Ч道И,增◈强蠕动,起到很好的排泄通便功效,尤其对老年性便秘有较好的疗效←。

3、营养均衡

减肥并不意味着少吃,营养均衡对减肥也是很重要的。红薯含有比较均衡的营△养成♣份,如维生素A、B、↕C,纤⿶维素以及钾、铁、铜等10余种微量℉元素。其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用,促进排泄畅通;钾元素起到很好的利尿消肿作用等等。

二、巧吃番薯不胖反减

合理的吃番薯不会长胖,而且还有减肥的功效,只是也要掌握正确的番薯的吃法,只有这样才能达到ǐ瘦卌身目的。

1、吃番薯最佳时Σ间是早上

番薯的作用是通便排毒,۩而早上是排泄排毒的关键时刻,尤其是经过∞了一夜的休整,肠胃急需〓排出垃圾或毒素。这个时候吃番薯,其中的膳食纤维能加快肠道蠕动,轻Е松排۩便,让肠∩道顺畅,起到排▀毒减肥的作用;

2、吃番薯减ю肥要适量

番薯的确热量低、脂肪低,可减肥,而且浑身都是纤维素。但是,吃得太少和太多都不能发挥它的功效!吃得太多,⿻容易造成∈肠۩胃不适,吃得太少,纤维素的作用发挥不出来,因此适量非常重要。

一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

3、番薯搭配其他效果更佳ↅ

吃番薯减肥,搭配着蔬░菜和其π他营养物质,效果才会更好。因为身体需要的是均衡的营养,只有在配合其他营养的∮情况下,红薯的价值才能最大发挥,比如配合鸡蛋…一起吃,能丰富营养层次,既有蛋白质又Ⅳ有纤维素,身体循环稳定,减肥减得更快。

大家看完之后对于吃番薯会胖吗这个问题都△有答案了吗?所以呀很多朋友对于番薯的认知是错误的,且不说吃糖会不会发胖这件事,就说番薯里含量最多的▁▂▃▄可是膳食纤维,对于人体有很大的营养价值,所以合理的吃番│┃薯不仅不┑会胖,还可以减肥呢。

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